10 عادت افراد بدون سلولیت روی پاهایشان
هیچ کس سلولیت را نمی خواهد ، اما تعداد زیادی از خانمها (حدود 85٪) تا حدی آن را دارند. بنابراین به نظر می رسد برخی از خانم ها هیچ گونه پوست نارنجی را در باسن و ران ها ندارند؟ ساده ... آنها عادت خوبی دارند. شما می خواهید بدانید که چگونه پاها را صاف کنید ، بنابراین در اینجا لیست 10 عادت افراد بدون سلولیت روی پاهایشان آورده شده است.
1. آنها به طور منظم با تمرکز بزرگ روی پاهای خود ورزش می کنند
این به نظر واضح است ، اما مدارکی در دست است. بنابراین بسیاری از افراد پا های بزرگی را می خواهند و استراتژی آنها دویدن است. آهسته دویدن ، پاهای شما را به طور کامل کار نمی کند ، زیرا در یک حرکت کوتاه حرکت می کند و باعث ایجاد تنش عضلات کافی در قسمت های خاصی که می خواهید توسعه دهید نیست.
آموزش پاهای شما چالش برانگیزترین شکل تمرین قدرتی است ، به همین دلیل است که به سختی می توانید کسی را در ورزشگاه ببینید. اما تنها راه برای پاهای واقعاً باورنکردنی ، کار با آنها در طیف گسترده ای از حرکت از زوایای مختلف است. چه از وزن بدن ، دمبل یا هالتر استفاده کنید ، چمباتمه بزنید عمیق انجام دهید ، به نوعی لانگ یا اسپلات اسپلیت انجام دهید ، شامل تمریناتی است که به طور خاص روی گلوت ها و دوباره روی همسترن ها تمرکز می کنند و خودتان روال مناسبی از پا را خواهید داشت.
2. آنها برای اهداف خاص (کاهش وزن ، مجسمه سازی ، عملکرد رویداد) تمرین می کنند
افرادی که سلولیت ندارند با تلاش همیشه در رسیدن به هدفی که معمولاً 6 هفته تا 3 ماه از راه دور است ، میله را بالا می برند. این اهداف قابل تغییر است. شاید در ابتدا بخواهید لاغر شوید ، وزن خود را کاهش دهید ، پس ممکن است بخواهید قدرت ایجاد کنید ، یا ممکن است در تلاش باشید ظاهر خاصی را ایجاد کنید ، عضلات و مجسمه سازی بدن شما هستند.
هرچه هدف شما باشد ، داشتن یکی از اینها مهم است. و نه فقط یک هدف بلکه باید با مهلت و برنامه ای همراه باشد تا شما را به آنجا برساند. برنامه ریزی و برنامه ریزی برای عدم موفقیت.
3. آنها وعده های غذایی خود را برنامه ریزی می کنند
عدم برنامه ریزی راز فاجعه است. اگر آماده نباشید ، یک انتخاب بد غذایی را انتخاب خواهید کرد ، که فقط باعث تجمع سلولیت خواهد شد. هفته خود را برای غذا ، خرید ، برنامه ریزی کنید ، بنابراین آنچه در خانه دارید ، غذای خود را از قبل تهیه کنید تا بتوانید هنگام گرسنگی سریع غذا بخورید.
4- آنها چربی های سالم را به بخش مهمی از رژیم غذایی خود تبدیل می کنند
سلولیت محصول عدم تعادل هورمونی است. برای تولید هورمونی مناسب به چربی ها نیاز دارید. یک قانون خوب که باید 20٪ از غذاهای شما از چربی های سالم تهیه شود. بنابراین منبع خوبی از چربی سالم چیست؟
موارد زیر این است: روغن نارگیل ، زیتون و روغن زیتون (فقط در دمای اتاق ، برای پخت و پز از آن استفاده نکنید) ، آجیل ، آواکادو ، ماهی و تخم کتان (مطمئن شوید که آنها زمین هستند ، نه کامل)
حتی برخی تحقیقات وجود دارد که نشان می دهد چربی موجود در زرده تخم مرغ منبع بسیار خوبی از چربی است (به ذکر دیگر مواد مغذی نیست).
5- آموزش و رژیم غذایی آنها از دوره ای شدن استفاده می کند
دورهمی سازی روشی خیالی است و آموزش آنها در یک دوره زمانی کاملاً متفاوت است. این ارتباط نزدیکی با آموزش هدف دارد. اگر هر چند ماه اهداف خود را تغییر می دهید ، باید استراتژی آموزشی خود را نیز هر چند ماه تغییر دهید.
اگرچه در هر مرحله 3 ماهه ویژگی های همپوشانی وجود دارد ، اما این برنامه ها تفاوت چشمگیری دارند و این بدان معنی است که شما پیشرفت خود را فلات نمی کنید و حوصله انجام کارهای روزمره بی پایان را ندارید.
6. آنها وعده های غذایی تقلب خود را برنامه ریزی می کنند
به نظر من شما باید هم برای لاغری طولانی مدت و هم برای سلامتی تقلب کنید. می خوای هوس کنی اگر می خواهید به طور منظم (هفتگی) آنهایی را راضی کنید ، این قدرت را به شما می دهد که 6 روز دیگر هفته را تمیز بخورید. اما فقط به این دلیل که یک روز تقلب دارید به این معنی نیست که برای همه رایگان است ...
7. آنها غذای خود را قبل از زمان آماده می کنند
وقتی خودمان را بسیار گرسنه می کنیم ، همه بدترین تصمیمات غذایی را می گیریم ، بنابراین این کار را نمی کنیم. دوشنبه تا جمعه ، اکثریت قریب به اتفاق آشپزی من است. من آنها را در 10 ظروف Tupperware قرار دادم و آنها را در یخچال گذاشتم تا آنها آماده باشند. تنها پخت و پز من هر روز صبحانه من بود ، و ضرب و شتم چند لرزش پروتئین برای روز (دوباره همه انجام شده در صبح).
لیست خرید من بسیار ساده است زیرا من خیلی تمیز می خورم. این بدان معنا نیست که نمی توانم تنوع زیادی در غذای خود داشته باشم. می توانید مرغ و ماهی را به یک میلیون روش مختلف طبخ کنید. برای تغییر عطر و طعم هر وعده غذایی ، روی ادویه ها ، مارینادهای بدون چربی و انواع سبزیجات تمرکز کنید. از چربی ها و قندها (از جمله عسل و شربت) خودداری کنید.
8- آنها بهبودی را یک اولویت برابر رژیم و ورزش قرار می دهند
اگر به اندازه کافی استراحت نکنید ، به خصوص خواب ، تعادل هورمونی خود را از دست خواهید داد. علاوه بر این ، هنگام ورزش ، بدن را تغییر نمی دهید ، هنگام خواب تغییر می کنید و بدن از تمرین خارج می شود. سعی کنید شبانه 8 ساعت بخوابید (حداقل 7). اگر این امکان پذیر نیست ، می توانید برای جبران خواب شبانه کوتاه ، چرت بزنید؟
برنامه ریزی کنید که زود به رختخواب بروید. کار دارید؟ زودتر از خواب بلند شوید تا به جای ماندن در تمام ساعات کار خود را انجام دهید. بدن ما بهتر کار می کند وقتی زود بخوابیم و زود از خواب بیدار می شویم نه اینکه بیدار شویم و دیر بخوابیم. در صورتی که فرد صبحگاهی نباشید ، ممکن است در ابتدا مشکل به نظر برسد اما به زودی بیشتر از اینکه یک جغد شب باشید ، آن را دوست دارید.
اگر در خوابیدن دوش داغ یا خیساندن خوب در وان مشکلی دارید ، یک راه عالی برای استراحت قبل از خواب است و شما را برای رفتن به سرزمین رویایی آماده می کند.
9. آنها قهوه و الکل را به حداقل می رسانند
مصرف بیش از حد این دو ماده غدد آدرنال ما را می سوزاند و هورمونهای شما را دور می کند. از دو بار در روز تجاوز نکنید ، الکل باید در هفته فقط یک بار محدود شود و بیشتر از چند فنجان نماند. اگر اکنون یک قهوه هستید ، برش آن ممکن است دشوار باشد. در صورت کمک ، ابتدا قهوه را با چای سبز رد و بدل کنید. همچنین نشان داده شده است که چای سبز به کاهش وزن کمک می کند.
10. آنها استرس را به طور مؤثر مدیریت می کنند
این یکی biggie است. هنگامی که استرس دارید بدن مقدار زیادی کورتیزول تولید می کند ، که بدن شما را ترشح می کند تا چربی را در دور کمر نگه دارد. بنابراین چگونه می توانید استرس را مدیریت کنید؟ ورزش به یقین کمک می کند. اشکال خاص ورزش مانند یوگا حتی اگر فقط یک بار در هفته انجام شود کمک شایانی می کند. تمرین مدیتیشن و تنفس نیز بسیار مفید است. زمان و زمان را با دوستان و خانواده قرار دهید و مطمئن شوید که بخشی از زندگی خود را برای تفریح لذت می بخشید.
در پایان روز باید افکار خود را کنترل کنید. به یاد داشته باشید آنچه را که فکر می کنیم انتخاب می کنیم. نگران کننده فقط این است که تخیل خود را در بدترین حالت به شما القا می کند.
